Вагиминутка — практика, о которой ходят легенды. Это комплекс упражнений, при котором ты сокращаешь попеременно луковично-губчатую мышцу (клитор) и леватор ани (анус). Сначала ты можешь выполнять упражнения, когда сокращаешь только мышцы около клитора, но важно делать это на протяжении нескольких минут.
Выполнять упражнение надо каждый день по 2-3 минуты 5-7 раз в день.
Ты можешь выполнять его в любое время и в любом месте.
За счет улучшения кровообращения повышается чувствительность, растет либидо, укрепляются мышцы тазового дна.

Как выполнять:
• Положи указательный палец одной руки на капюшон клитора. Положи, но не дави.
• Средний палец другой руки расположи на сфинктере ануса.
• Начинай попеременно сокращать и втягивать то клитор (за его движение отвечает луковично-губчатая мышца), то анус (за его сокращение отвечает леватор ани).
В первый раз ты хорошо если ты выполнишь это упражнение полностью раздетой.
Обрати внимание на свои ощущения. Помни, твои ощущения - только твои, а значит все они правильные.

Главное - следи, чтобы твой живот в момент сокращений оставался полностью расслабленным.

В последующие разы вагиминутка выполняется без пальчиков и в одежде. Если у тебя пока не получается разделять мышцы тазового дня, просто сокращай вагину несильными сжатиями.

Вагиминутка - упражнение, направленное на укрепление мышц тазового дна. Поэтому если ты активно вагиминутишь в течение дня - обязательно сделай растяжку вечером.

Я очень часто применяю эту практику вагиминутки для реализации своих желаний – свободное место на парковке, нужные мне результаты переговоров, особенно с мужчинами, на рыбалке, чтобы незримо договориться с рыбой и поймать большое количество)

В нашем теле очень много сексуальных блоков. Мы уже избавлялись с вами от психологических блоков. Данное упражнение поможет приучить себя избавляться и от физических блоков. Выполняй растяжку каждый день, от 3 минут вечером после душа. Ты можешь делать это в ванной комнате или в любой месте, где ты можешь побыть с собой. Кстати, если у тебя болезненные месячные, то это тоже верный знак спазмов и блоков в вагине.
Спазм - причина боли во время месячных и во время полового акта. А также снижения чувствительности вагины и неяркости оргазмов.
Регулярная и качественная растяжка вернет в секс естественную смазку за счет воздействия на бартолиновые железы, расположенные по бокам вагинального канала.

Прими удобную позу. Введи большой палец в нижнюю треть вагины и растягивай её по часовой стрелке движения должны быть достаточно сильными. Наша вагина запоминает как положительные эмоции, так и накапливает отрицательные. И поэтому, когда ты будешь делать это упражнение, то, скорее всего, будут всплывать разные пласты ситуаций, которые с тобой происходили. Принимаем и отпускаем, это можно делать через дыхание, отпускание через визуализацию, любую технику, которая ты знаешь и которую ты обычно используешь.
Я применяю и мануальную растяжку и специальный растяжитель, если для вас актуально, пишите мне, расскажу.

Расслабленная диафрагма – яркие оргазмы
Диафрагма это место, где копятся обиды, стресс и невысказанные слова. Когда диафрагма в спазме, нам очень сложно прокачать мышцы тазового дна.
Очень важно принимать и отпускать эмоции. Чтобы отпустить эмоции дышите в три точки:
 - в ключицы
 - в грудь
 - нижние ребра.
Во время выдоха отпускай все свои негативные эмоции.

Очень классно перед сном делать массаж диафрагмы, перемещаясь вдоль нижних рёбер, стараясь завести пальцы прямо под ребра, понять, что чувствует тело, найти с ним контакт.
Помни, в расслабленном теле больше энергии, любви и доверия.
В конце ты можешь потянуться, позевать после этого твое тело ещё большее расслабиться.

Клитор - это единственный орган в твоём теле, который создан для сексуального удовольствия. Именно он отвечает за твои оргазмы. Ни вагина, ни матка, ни анус.
Клитор с греческого переводится как ключ. На головке клитора находится 8000 нервных окончаний для того, чтобы доставить тебе удовольствие.

 Ты представляешь, как повезло иметь такой орган нам, женщинам. И здесь речь идёт не только об оргазме за счёт внешней стимуляции клитора, но и об оргазме при проникновении члена в вагину за оба отвечает клитор. Но к нему нужно подобрать свой ключик стимуляцию, которая принесёт заветный оргазм.

Почему себя трогать можно и нужно
Итак, мастурбация одна из самых неоднозначных сексуальных практик. Одни говорят о её порочности, другие восхваляют соло секс как лучший способ исследовать свою сексуальность.
Давайте же разберёмся и надеюсь, что после сегодняшнего занятия ты больше не будешь стесняться ласкать своё тело и дарить себе удовольствие.

 В мастурбации много крутых плюсов, которые не всегда может дать секс.
 - Во-первых, это приятно это максимально безопасно, в отличие от секса
 - Во вторых, мастурбация это проявление любви к себе, к своему телу. Что может быть приятнее, чем изучать своё тело его ощущения, знак знакомиться с разными его частями
 - Также она способствует выработке эндорфинов и гормонов радости. Они, в свою очередь, могут минимизировать болевые ощущения. Так что, если болит голова, вы знаете, что делать?
 - Мастурбация повышает либидо. Чем больше оргазмов вы испытываете, тем больше вам хочется повторения.
Ну и зачем тогда себя сдерживать.

Очень важно выстраивать новые нейронные связи своего удовольствия и оргазма. После того, как ты научишься доставлять себе удовольствие. Дальше, ты перенесёшь данную стимуляцию в секс с партнером.

Чтобы получать оргазм нам надо яркий, чувственный, классный секс, мы поговорим о нем на следующем занятии. А классный секс приносит Деньги, это 4ая неделя нашего курса.

Давайте подведём итог - чтобы получать оргазм важно знать своё тело, те прикосновения, которые доставляют тебе максимум удовольствия. И именно поэтому нужно заниматься мастурбацией, как практикой сексуального самоисследования.
Твой партнёр не экстрасенс и не может одним взглядом понять, что нужно делать и как тебе хорошо.
Тебе его нужно научить.

Как получать вагинальный оргазм или оргазм от проникновения
Есть всего 2 вида оргазма клиториальный и вагинальный. Они оба хороши. Важно держать фокус на получение удовольствия.
Вагинальнымй оргазм достигает за счёт стимуляции тела клитора, которое упирается в переднюю стенку вагины. Такой оргазм получает около 10% женщин всей планеты, а при внешней стимуляции, ты получаешь клиториальный оргазм, такой оргазм получает около 90% женщин.

Напомню, что в первую очередь
1. во время секса ты выстраиваешь тактильный контакт с органом, который отвечает за твои оргазмы.
2. второе, что нужно для получения вагинального оргазма это развить чувствительность тела клитора.
В этом тебе помогут массажные техники. Если зона спящая достичь оргазма будет сложно, но тем не менее, возможно.
3. переход от внешнего клиториального оргазма к внутреннему - вагинальному.

В этом тебе поможет Техника Мост. Благодаря ей ты выстраиваешь новые нейронные связи. Сначала ты учишься делать это сама, а потом рассказываешь партнёру

Соло вариант:
- организуй эротическую обстановку
 - включи музыку
 - зажги свечи и благовония
 - Расслабься, посмотри возбуждающий эротический фильм или прочти сексуальную книгу
Начни себя ласкать, как тебе нравится? Переходи на стимуляцию вагины используя вибратор, при этом одновременно продолжая стимуляцию клитора, когда ты вплотную приблизишься к оргазму, то прекращаешь стимуляцию клитор, оставляешь только движение внутри твоей вагины. При этом оргазм может уходить, а потом снова приходить ты можешь отдохнуть, начать заново, но он непременно случится

Парный вариант
 - уединитесь с партнёром
 - уделите достаточно время прелюдиям, чтобы ты возбудилась и перейдите к сексу
 - Через некоторое время начни стимулировать клитор рукой или вибратором.
 И как только ты почувствуешь приближение оргазма, то перестаёшь стимулировать свой клитор и продолжаешь наслаждаться своим партнёром и его проникновением, движениями. И твой оргазм непременно произойдет.

Внимание! Для этой практики нужен вибратор, если его нет, это самый лучший повод, чтобы приобрести!

Изучи и сделай практику в Пятницу. Танцующий таз

Поговорим о наиважнейшем женском органе как таз. От расслабленности таза зависит яркость твоих оргазмов, неожиданно, правда?

Для женщины – это как сокровищница для внутренних половых органов.

 Таз женщины образует также родовой канал, по которому продвигается рождающийся плод и является связующим звеном между твоим туловищем и ногами.

В большом тазу находится тонкая и толстая кишка.
А в малом мочевой пузырь, прямая кишка, маточные трубы, яичники.

Ты можешь представлять себе таз в виде священной чаши.
И ты можешь теперь относиться к нему более осознанно и бережно, чувствовать свой таз во время ходьбы, когда ты сидишь, стоишь или лежишь, и очень важно замечать, есть ли там напряжение или тяжесть.

Обязательно выполняй упражнения.
И если есть напряжение, то также через дыхание ты можешь это напряжение выдыхать и убирать.

Упражнения для таза полезны всем, но особенно тем
 - кто испытывает болезненные месячные
 - боли во время секса
 - чувствует страх, проявление сексуальности, зажатости

 Помни, что все упражнения выполнять необходимо ооооочень медленно, помнишь как это было как в мультике Зверополис.

🦋Упражнение знакомство с тазом🦋
1. Нащупай рукой крестец в позу сидя, обопрись на руки, движениями вперед назад, прочувствуя крестец
2. Почувствуй копчик – поза лотоса, ладонь на крестец, пальчиком нащупай копчик, сокращай мтд и почувствуешь его
3. Нащупай седалищные бугры – в позе лотоса, руки под ягодицы, нащупай маленькие шарики под пальцами, двигайся вперед назад, влево и вправо
4. Определи высоту твоего таза – положи руки на линию бедер и прочувствуй также седалищные бугры
5. Определи расстояние между передней частью таза и задней – руки положить на лобок и крестец
6. Представь размер таза в виде чаши

А теперь любимые упражнения в вашу копилочку ежедневных практик "Танцующий таз".

 Выполнять ежедневно по 5 минут

1. Крестец вверх-вниз
 Цель — расслабить область таза. Шея, плечи и грудь расслаблены. Сделать несколько циклов дыхания животом.
Прокатываем крестец от самой верхней точки через среднюю точку в самую нижнюю точку. Руками чувствуем свой таз, руки на подвздушных костях, дышим, вдох – вниз, выдох – вверх.
Улыбаемся. Каждое упражнение с любовью к себе и своему телу.
Оценить свои ощущения, что изменилось в теле, стал ли таз более подвижный.
2. Крестец вправо-влево
Представить крестец, его самую левую и правую точку. Перекаты. Плечи на месте, ноги на полу.
Цель — более глубокая проработка таза, мы позволяем этой энергии двигаться по твоему телу.
3. Движение крестцом по кругу
Цель — сделать таз подвижным. Маленький нежный круг.
Вниз – вправо -вверх – влево
Лево-вверх-вправо-вниз

Для расслабления, скорая помощь🌸
1. Ванная с эфирными маслами, например лаванды, молоком и медом
2. Чай с мятой
3. Дыхательные практики, дышим животом 5-10 мин
4. Практика отупения, тишины в голове
5. Выгрузить основные идеи, цели, задачи, встречи на бумагу, освободив голову
6. Волшебная прогулка с намерением, есть мнение, что на 8000 шагов происходит очищение ума
7. Самая простая практика заземления – стоять на земле, полу босыми ногами и представлять как все ненужное, напряженное уходит глубоко в недра земли.
8. Я бы еще тряски поделала, вытрясти физически из тела, все тревоги, напряжения, волнения, все что тебе не служит
9. Массаж диафрагмы, особенно перед сном полезно делать, быстрое расслабление дает и засыпание.